Pour les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires, le décalage horaire est le problème le plus important mais, d’après le spécialiste du sommeil de British Airways, – Chris Idzikowski – « une formule toute simple est tout ce dont vous avez besoin pour dire adieu à ces insomnies dues au vol. »

Le décalage horaire se produit quand l’horloge naturelle du corps est déséquilibrée par la traversée de plusieurs fuseaux horaires. Les symptômes peuvent en être la fatigue, la désorientation et l’impossibilité de dormir.

Bien qu’il soit relativement sans danger, le décalage horaire peut cependant pourrir les premiers jours de vacances tellement attendues, et est tout aussi problématique qu’il s’agisse de voyage d’affaires ou de loisirs.

Respecter la règle d’intermittence lumière/noir

« La bonne nouvelle, rappelle le spécialiste, c’est qu’on peut résoudre ce problème. L’horloge interne est dépendante de quatre facteurs principaux : lumière, sommeil, exercice et nourriture. Toutes ces variables peuvent être entrées dans le ‘Jet Lag Advisor’, dont on trouve une version sur www.ba.com/jetlag. Les voyageurs peuvent ainsi calculer quand ils doivent s’exposer à la lumière et quand il ne faut pas.

« Le plus important à garder à l’esprit quand vous évitez la lumière, ajoute-t-il, c’est que la pièce doit être totalement noire. Mettre un masque sur ses yeux peut être une bonne solution. Au moment où vous devez vous exposer à la lumière, la meilleure option reste une lumière naturelle, comme le soleil.

Cependant, de nouvelles recherches montrent qu’une lumière artificielle comme une lampe de lecture ou même l’éclairage public peuvent aider. Si cette règle d’intermittence lumière/noir est bien respectée, il n’y a pas de raison pour que l’on souffre du décalage horaire. »

Site internet : www.ba.com/jetlag